zapotrzebowanie kaloryczne

Witam. Chciałbym się dowiedziec mniej więcej jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne. Wiadomo, że nie będzie ono idealne, ale aby miec wyjściowe jakieś kalorie i makroskładniki. Ważę 84kg przy 180cm wzrostu i mam 17 lat. Siłownia 4 razy w tyg. Poza siłownią piłka nożną 2 razy w tyg po 60 minut ;) Jaką aktywnosc zaznaczyc w kalkulatorze i ile odjac [...]

To ja mam takie głupei pytanie :v Nie moge tego sformułować dokładnie by znaleźć w google więc pytam tutaj. Jesli mam zapotrzebowanie kaloryczne 2900kcal. Na zero to jeśli chce dorzucić na przykład 100 kcal żeby być na dodatnim to musze to robić równomiernie między proteinami/ww/tluszczem czy moze to byc 100g wegli na przyklad? Bedzie to jakos [...]

Witajcie Ważąc 73 kg moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 cal Trenuje dodatkowo 3 razy w tyg piłkę nożną Chce troche nabić masy mięśniowej, ile powinienen podwyżyć kalorie ?

Witam.Od 8 tygodni jestem na redukcji zeszło z 4 kg na wadze i 4 cm w pasie.Czy można przyśpieszyć redukcję np.przeliczając zapotrzebowanie kaloryczne od aktualnej wagi i odejmując z 200kcal czy narazie niczego nie zmieniać,jeśli waga spada?Chyba,że coś zmienić w stosuknu B/T/W,bo białka zjadam z 2,2g,węgli z 3g a tłuszczy z 1g? Zmieniony przez - [...]

Witam.Od 8 tygodni jestem na redukcji zeszło z 4 kg na wadze i 4 cm w pasie.Czy można przyśpieszyć redukcję np.przeliczając zapotrzebowanie kaloryczne od aktualnej wagi i odejmując z 200kcal czy narazie niczego nie zmieniać,jeśli waga spada?Chyba,że coś zmienić w stosuknu B/T/W,bo białka zjadam z 2,2g,węgli z 3g a tłuszczy z 1g? Zmieniony przez - [...]

Minął dzien zapotrzebowanie kaloryczne uzupelnione , i w nocy wyjazd w polske miałem , po drodze zgłodniałem zjadłem ze dwa mniejsze hot dogi na stacji paliw , minela godzine dwie i zdrzemnąłem się , teraz pytanie jak liczyć te kalorie do dnia nastepnego , czy poprzedniego ? I czy jezeli zjadlem tak te niezdrowe jedzenie w nocy (ostatni posiłek [...]

Utnij te kcal następnego dnia i będzie ok. Minął dzien zapotrzebowanie kaloryczne uzupelnione , i w nocy wyjazd w polske miałem , po drodze zgłodniałem zjadłem ze dwa mniejsze hot dogi na stacji paliw , minela godzine dwie i zdrzemnąłem się , teraz pytanie jak liczyć te kalorie do dnia nastepnego , czy poprzedniego ? I czy jezeli zjadlem tak te [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ---- 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 2 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 2g b , 5g ww, 1,5g tl. zapotrzebowanie kaloryczne na 2600 kalorii 11)przewidziane finanse na cykl - do 200 zl 12) uwagi i sugestie

jesz zdecydowanie za mało, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. podejrzewam, że odbije się to efektem jojo niestety.

Tak wyliczam zapotrzebowanie na treningowe i na nietrenignowe tez. To jest jeszcze kwestai czestotliwosci i intensywnosci treningu. Jak ktos cwiczy 5x to w wskazane jest utrzymywanie stalej ilosci kcal na kazdy dzien ale jak klasycznie trenujesz 3-4 x w tygodniu to uwazam ze aby trzymac BF w normie nalezy miec wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne [...]

To jakby to wg Ciebie miało wyglądać? A odnośnie diety to na razie nie kombinować nic? Cały czas zastanawiam się czy dobrze wyliczylem sobie to bmr o całe zapotrzebowanie kaloryczne i b\t\w. Intensywność tzn częściej je robić czy po prostu dłużej? Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2016-09-29 16:50:56

[...] że są takie efekty. Chyba że nie ma żadnej szczególnej diety, tylko chęci osób korzystających z jego diet. W ogóle chciałem, żeby ktoś policzył mi profesjonalnie moje zapotrzebowanie kaloryczne i ewentualnie ułożył przykładową dietę, ale teraz gdzie by nie spojrzał to trener personalny i każdy za poradę najpierw chce potwierdzenie [...]

Panowie, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i białko wylicza się z ogólnej wagi ciała czy tylko z "suchej" masy ciała?

[...] ryzu x 3 porjce to zaraz ktos napisze ze za malo bla bla co mam robic Musisz zrozumieć, że jedzenie dwa czy trzy razy dziennie ryżu to nie dieta! Najpierw musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, potem ułożyć zbilansowaną dietę, następnie wprowadź ją w życie i obserwuj swój organizm. Jeżeli nie możesz ćwiczyć będzie ciężko, ale samą dietą [...]

[...] dla mnie a po 50g ryzu x 3 porjce to zaraz ktos napisze ze za malo bla bla co mam robic Najbardziej orientacyjnie to weź pomnóż swoją wagę razy 24. Wyjdzie ci orientacyjnie zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby bez treningu. Jak czytałeś tematy podwieszone multum razy to wiesz jak dobrać sobie na początek BTW i że aby chudnąć to trzeba umniejszyć [...]

[...] pracy, po godzinie 9. następnego dnia spanie. I jak w tych nieregularnych dniach(trwających od spania do spania pół dnia albo półtorej dnia) liczyć bilans? Drugie pytanie jak mam obliczone zapotrzebowanie kaloryczne, to czy mają być jakieś różnice między dniem kiedy mam siłkę + aero, a dniem gdzie mam same aero, a dniem gdzie bez treningu jestem?

[...] wiem jak na nie odpowiedzieć %-) Po pierwsze wartość odejmujesz od kalorii otrzymanych po dodaniu jeszcze tych wynikających z dodania wysiłku fizycznego. Pamiętaj, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, które uzyskujesz z kalkulatora lub wzoru jest jedynie podpowiedzią, a "dokładne" musisz sam wyczuć obserwując siebie. Ćwiczenia kształtują [...]

Witam. Chciałbym się dowiedziec mniej więcej jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne. Wiadomo, że nie będzie ono idealne, ale aby miec wyjściowe jakieś kalorie i makroskładniki. Ważę 84kg przy 180cm wzrostu i mam 17 lat. Siłownia 4 razy w tyg. Poza siłownią piłka nożną 2 razy w tyg po 60 minut ;) Jaką aktywnosc zaznaczyc w kalkulatorze i ile [...]

[...] gotowany/ ryba/ pierś z kurczaka + warzywa SIŁOWNIA PO PRACY koło godziny 16:00 Kolacja np: zupa pomidorowa + sałatka grecka itp. Co robię nie tak, wyszło mi, że moje zapotrzebowanie kaloryczne jest 1600 kcal, wiec obcinam 400-500 kcal. Dwa lata temu byłam na diecie dukana schudłam 15 kg i byłam mega szczęśliwa, był bardzo duży błąd w tym, [...]

Witam, obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne i teraz pytanie czy dobrze rozłożyłem BTW. Celem jest redukcja, dlatego odjąłem 500 kcal od zapotrzebowania. Teraz wygląda to tak: 3480 kcal (B: 261g, WW: 435g, T: 77g) Co zmienić ? Zmieniony przez - aspirin w dniu 2014-06-10 08:46:13